Ny løber? Kommer tilbage efter en skade? Vil du dog tro, at det er svært? Brug disse 5 tip til at komme i gang såvel som at gøre det lettere at køre!
Jeg får masser af e -mails såvel som kommentarer, der spørger: “Hvordan kommer jeg i gang med at køre?” Eller “Hvordan får jeg mig til at løbe?”. Jeg får det helt – løb er vanskeligt i starten. Så godt som det er vanskeligt at få dig selv til at blive med noget, der gør dig træt såvel som sved såvel som at trække vejret som en snorken grizzlybjørn.
Mine seneste videoer
Podcast recaps fra 6. august
Og her er en ny video med en hurtig oversigt over 3 podcasts, jeg lyttede til i går.
Podcasts genindvundet:
Drama Club – April 2018 -episoden om Monica Lewinsky såvel som juli 2018 -episoden om Conan O’Brien såvel som hertuginde af York Fergie. Fascinerende ting!
Morgen Toast Podcast – Dagens episode om varme emner inklusive E! Nyhedserklæring om, at showet vil blive helt annulleret (Times er blevet ændret lidt for nylig, men nu er det forbi).
Juicy Scoop med Heather McDonald – Interview med kaptajn Sandy fra under dæk Middelhavet
Flere videoer
0 sekunder på 7 minutter, 26 sekunder
Næste op
High Achiever – Great Lyt Book Review
06:12
Direkte
00:00
08:21
07:26
Så selvom jeg ikke kan udsætte et vidunderligt trick, der vil gøre det at køre simpelt som at spise is, har jeg et par tip til at gøre det lettere at køre, når du kommer i gang (eller når du kommer tilbage efter en skade eller tager en pause fra løb).
5 tip til at gøre det lettere at køre
1. Begynd langsomt.
Hvis du går ud som en raket – vil du synke som en klippe.
Start langsommere, end du mener, du burde. Oplev en hastighed, du komfortabelt kan bevare i ti minutter. Du er velkommen til at skiftevis løb såvel som at gå. Noget som 3 minutters løb, 1 – 2 minutters gangarbejder.
Det er vanskeligt at trække vejret er normalt, men så mange besøgende når ud såvel som at fortælle mig, at de føler, at de er super ude af form eller træg eller bare frustrerede. Slæg ned, hold dig konsekvent såvel som din krop vil konditionere sig for at blive brugt til at løbe.
2. Oplev en træningsplan. (Selvom du ikke ønsker at løbe et løb.)
Identificer dit nuværende fysiske fitnessniveau såvel som mål samt udnytte disse oplysninger til at opdage en passende træningsplan. Dette holder dig på rutine såvel som forbedring. Det vil ligeledes hjælpe med at indstille realistiske træningspas for, hvor du er nu.
Hvis du aldrig har kørt overhovedet eller kommer tilbage fra et par år fri for at køre en sofa til 5K -plan, kan det være bedst.
Hvis du har kørt et par korte afstandsløb samt ønsker at løbe et halvmaraton, kan du prøve et novice -niveau halvmaratonplan.
Bundlinjen – sæt dig op til succes med en plan for at holde dig ansvarlig såvel som forbedring.
3. Gør det, når, nøjagtigt hvordan såvel som hvor du vil.
Der er ikke et rigtigt tidspunkt eller sted eller en bestemt afstand, du skal gøre. Oplev en metode til at rutine dine løb, når den fungerer for dig. Kør et sted, du nyder (eller i det mindste et sted, der gør det enkelt for dig at fange det i). Gør det så sjovt som muligt. Dette skal være sjovt!
4. Få det rigtige gear til dig.
At løbe i tøj, der ture op eller få dig til konstant at trække på dem, kan virkelig lægge en dæmper på enhver form for løb (til enhver form for løber).
Løbesko, der giver dig blemmer eller såret, får kørsel til at føle sig hårdere.
Find et godt løbende påklædning fra top til bund, som er behagelig for dig at løbe ind, dette inkluderer:
Wick-Wear Top (hvis du løber i bomuldstees, vil du føle dig som en helt ny verden åbner op
Kører shorts eller capris, der forbliver sat (plus størrelse lange shorts her)
Sokker, der ikke giver dig blærer (jeg kan godt lide procompression lave sokker)
Løbesko, der er rigtige for dine fødder såvel som kilometertal
Kvalitetssportbh – stor indflydelse
5. Make If Fun
Kørsel eller virkelig de fleste aktiviteter virker lettere, hvis du nyder det! Så gør det sjovt ved at lytte til din yndlingsmusik, gå tabt i en samtale eller landskabet osv. Grundlæggende skal du ikke fokusere på hvert eneste trin – vend dit fokus til noget andet, du kan værdsætte, mens du løber.
Lav en playliste med din foretrukne musik.
Kør med en ven samt tale om alt såvel som alt.
Kør et nyt sted såvel som interessant.
Find en metode til at nyde dine løb så godt, som den vil flyve forbi!
Der er ikke en metode til at begynde at køre såvel som at gøre det lettere. En stor del af nøjagtigt, hvordan du løber såvel som nøjagtigt, hvordan du gør det sjovt, afhænger af dig.
Lyt til din krop. Undlad at besætte over, hvad andre mennesker laver, eller hvad du mener, du skal gøre. Snør dine løbesko såvel som at tage lidt jogning rundt om blokken. Deltag i en løbende gruppe. Kør til dit gamle samfund såvel som at køre ned ad din foretrukne gade.
Gør du.
Glad løb!
Spørgsmål: Har du nogen form for bekymringer eller tip at tilføje?
Send mig projektmappen
55SAVE
Deling er omsorgsfuld!55
Pin
Del
Tweet
Del
Post
Del
Fortsæt med disse:
5 enkle tip til strækning efter et løb
5 enkle tip til strækning efter et løb
Præcis hvordan man strækker sig efter et løb. 5 tip til at komme i gang med at strække for løbere. Præcis hvor ofte såvel som nøjagtigt hvor længe du skal strech såvel som e
Mine foretrukne løbesko og ville jeg gøre den dumme vanskelighed igen
Mine foretrukne løbesko og ville jeg gøre den dumme vanskelighed igen
Mine foretrukne løbesko lige nu. Ville jeg gøre den dumme vanskelighed igen? Præcis hvordan hjalp RRCA -coach -akkreditering
5 minutters løb opvarmning – en
5 minutters løb opvarmning – en
Hurtig opvarmning til løbere. 5 minutters løb opvarmning før dit løb. Præcis hvordan man bliver forberedt på at løbe. tip til hvad man skal gøre før
December kører kalender gratis udskrivbar træningsplanlægger
December kører kalender gratis udskrivbar træningsplanlægger
Gratis kørekalender såvel som at køre log udskrivbar PDF. December træningskalender til løbere træningsplanlægger og
Hvad jeg bruger til at løbe lige nu såvel som juli kilometertal
Hvad jeg bruger til at løbe lige nu såvel som juli kilometertal
Mine nuværende løbende gearfavoritter såvel som nøjagtigt hvor mange miles jeg løb i juli. Månedlig kilometertal runde såvel som hvad der er næste med mit løb
Kørsel af tidsskriftskalender – Juli 2020 Gratis udskrivbar
Kørsel af tidsskriftskalender – Juli 2020 Gratis udskrivbar
Kørsel af træningskalender. Gratis udskrivbar løbende Jourmal til juli 2020. Kørsel af rutinemæssig planlægger for løbere af hele Leve
⚡ af Shareaholic
.